نعم ، يُنصح عمومًا بتناول الطعام بعد التمرين. بعد التمرين ، يحتاج جسمك إلى تجديد مخزون الطاقة وإصلاح الأنسجة العضلية التي قد تكون قد تضررت أثناء التمرين. يمكن أن يساعد تناول وجبة أو وجبة خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين في غضون 30 دقيقة إلى ساعة بعد التمرين على إعادة تزويد الجسم بالطاقة والمساعدة في استعادة العضلات.
تساعد الكربوهيدرات على تجديد مخازن الجليكوجين التي تعد مصدرًا للطاقة للجسم. يعد البروتين مهمًا لاستعادة العضلات وإصلاحها ، حيث يوفر اللبنات الأساسية اللازمة لإعادة بناء الأنسجة العضلية.
تتضمن بعض خيارات الوجبات الجيدة بعد التمرين عصيرًا يحتوي على مسحوق الفواكه والبروتين ، وساندويتش الديك الرومي والأفوكادو على خبز الحبوب الكاملة ، أو الدجاج والخضروات المقلية مع الأرز البني. المفتاح هو اختيار وجبة متوازنة أو وجبة خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين.